Программа антистресс

Стресс и наша реакция на него

Чтобы вникнуть в суть программы антистресс, необходимо понимать природу стресса. Само английское слово "стресс" переводится как нагрузка, повышенное напряжение, а употреблять его в значении психического напряжения в психологии стали меньше ста лет назад – с 1936 года. Тогда канадец Ганс Селье заметил, что на каждое требование окружающей среды человеческий организм реагирует напряжением. То есть стресс – это реакция приспособления, помогающая адаптироваться к предложенным условиям. Стресс может быть психологическим (информационным или эмоциональным) или физическим, положительным или отрицательным, но действие его на человека всегда имеет общие черты. Стрессовую реакцию организм может проявлять не только во время негативных происшествий в жизни человека, но и каждое счастливое событие – свадьба, рождение ребенка, переезд – это стресс для организма.

Как мы реагируем на стресс? Существует три основных типа реакций, которые можно отследить – агрессия, апатия и скрытое напряжение. При агрессии у человека зашкаливают эмоции, он взвинчен и не может спокойно посидеть и пяти минут. Апатичная реакция проявляется противоположно: такой человек может лечь на диван и ничего не делать, отстранившись от всего мира. При скрытом напряжении внешне кажется, что человека ничего не волнует, а внутренне он кипит.

Как управлять стрессом

Конечно, управлять предложенными жизнью обстоятельствами мы не можем, но управлять своими реакциями можно научиться – и на психологическом уровне, и на уровне тела. Во время стресса нервная система вырабатывает гормоны адреналин и кортизол, которые мобилизуют тело на возможные чрезвычайные действия. Сердечный ритм учащается, мышцы напрягаются, дыхание переходит из живота в грудную клетку и становится более поверхностным и быстрым. При патологическом стрессе неправильное дыхание провоцирует зажимы в плечах, трапеции, шее. Дыхание – первое, что реагирует на стресс, поэтому начинать выход из состояния стресса необходимо именно с него.

В своей программе антистресс я совмещаю психологию и психосоматику, добавляя в нее немного упражнений из йоги (с использованием дополнительных материалов – планки и валика). Эта работа конкретно направлена на то, чтобы справиться с реакциями организма на стресс, а затем отследить, как именно он заходит в организм и какие цепочки запускает.

Выгорание менеджеров высшего звена

Чем больше ответственности берет на себя человек, тем больше вероятность не вынести эту ответственность – проще говоря, "выгореть". Рассмотрю для примера менеджеров высшего звена. Это люди, которые запускают серьезные бизнес-процессы, а, значит, ежедневно контролируют множество задач и их исполнителей. Если что-то уходит из-под их контроля, у такого человека возникает патологический стресс. Если человек привык к тому, что все держится на нем, представьте, какой груз ложится на его плечи? Обычно у таких людей действует порочный круг. Первая ступень – если я не могу держать весь мир на своих плечах, то кто я, на что способен и кому нужен? Вторая ступень – самоунижение, самоуничижительные мысли и как результат впадение в депрессию или проявление проблем со здоровьем.

Для начала в работе с такими людьми необходимо разделить ответственность, выстроить баланс. Конечно, у каждого своя вселенная, и чтобы убрать постоянное ощущение стресса, надо сменить картину мира. Затем подключается  психосоматика: необходимо научить тело реагировать правильно – расслабляться, дышать. После этого можно начинать работу с перфекционизмом, объясняя, что никто не может быть совершенным. Любой человек может обучиться мышечному расслаблению через проявление чувств и дыхание. Это очень долгая работа, но она того стоит!

Стресс офисного работника

Второе направление деятельности по программе антистресс – работа с компаниями. Практически все офисные работники тоже испытывают стресс, их тела, проводящие большую часть дня за компьютером,  зажаты. Я предлагаю им групповую работу, например, один из моих клиентов - компания "Сбербанк", где я веду антистресс программу для сотрудников. Мы изучаем их реакцию на стресс и учимся давать обратную связь, что очень важно.

Стресс возникает, когда человек не выражает эмоции. При конфликтной ситуации можно оскорбить человека, но это неэффективно. Эффективная обратная связь – объяснить, что некие действия человека вызвали такие-то чувства, то есть отделить человека от его действий. Главное – понимание, что плохих людей не бывает: каждая личность могла переживать определенные травмы, которые вызвали в ней некие деформации. Поэтому ее поведение может причинять боль, но это делает именно поведение, а не сама личность. Если человек поймет, что что-то делает не так, задумается – зачем он это делает и какого результата хочет добиться? Таким образом, люди освобождаются от стресса невыраженных чувств.

Психолог консультант Элина Иванова