Как снизить вес

Лишний вес всегда появляется из-за определенной комбинации причин и факторов. А когда это происходит, появляется и вопрос: "Как снизить вес?". Здесь я выступаю и как психолог консультант, и как инструктор Йоги, обладая необходимым набором навыков, чтобы помочь человеку справиться со всеми аспектами, потому что к этой проблеме надо подходить комплексно.

Первыми и главенствующими при борьбе с лишним весом являются психологические факторы, так как лишний вес – это чаще всего некая защита человека, поэтому, прежде всего, надо понять, от чего клиент защищается. Ведь если у нас что-то есть и мы от этого не избавляемся, значит, это приносит нам некую скрытую выгоду.

Второе – чрезмерное или бесконтрольное употребление еды, то есть неправильная диета.

Третье – гиподинамия, или недостаточная физическая нагрузка.

И четвертое – заболевания гормональной системы.

Корни лишних килограммов

Как правило, неверное решение набрать вес рождается в достаточно раннем возрасте, когда ребенок еще не обладал необходимыми ресурсами, чтобы решить появившуюся проблему. Тогда лишний вес был его "другом", который помог справиться с какой-то задачей. Теперь человек дозрел и вместе с психологом может решить проблему по-другому, тогда и необходимость в лишнем весе исчезнет.

Например, в детстве было совершено (или почти совершено) насилие над женщиной, в результате которого она почувствовала страх повторного насилия и приняла решение, что сексуально привлекательной быть опасно для жизни. Когда стоит вопрос на уровне жизни и смерти, женщина решит быть некрасивой, то есть набрать вес. Это один утрированный пример. Бывают и другие, например, причина набора веса может крыться в конкуренции дочери и матери в семье. Если дочь бессознательно чувствует конкуренцию, то принимает решение: чтобы выжить и добиться расположения матери, не надо быть привлекательной, надо набрать вес. Психолог-консультант помогает понять, что взрослому человеку можно больше не бояться насилия или конкуренции в семье.

Обычно человек, который обращается с запросом как снизить вес, сознательно желает отношений, а подсознательно боится партнера до такой степени, что хочет его оттолкнуть. Вроде бы женщина говорит: "Хочу похудеть и быть привлекательной". Но в то же время ее детская, внутренняя часть психики противится. Женщина страдает. Однако подсознание имеет силу, пока доступ к нему закрыт. Как только психолог выпускает всех джинов наружу, появляется возможность с ними справиться. Убирая причину проблемы и демонов из подсознания, клиент осознает, что эта тема больше не актуальна, и лишний вес тоже перестает быть необходимым.

Как снизить вес с помощью диеты и нагрузки

Как консультант программы Школы системной нормализации веса REформа я имею весь арсенал знаний и опыта, чтобы помочь построить правильную диету с точки зрения Йоги и Аюрведы – системы индийской медицины.

Нужно объяснить клиенту, что есть несбалансированные диеты, которые хотя и способствуют снижению веса, но  наносят серьезный урон здоровью в целом и тем самым в психологии мы их относим к самоповреждающему поведению. Так же стоит рассказать о том, что такое гиподинамия и как она распространена сегодня. После чего я прописываю клиенту индивидуальную программу питания и двигательной активности и распорядка дня, так чтобы она могла реально встроиться в уже сложившийся образ жизни.

Кстати, 3-5 кг сбросить сложнее всего, поэтому обязательно стоит добавить к программе снижения веса  комплекс на определенную проблемную зону, будь то складки на животе или ушки на бедрах. Если же веса довольно много (90 кг и выше), то стандартная йога или фитнес противопоказаны. Необходима специальная программа, так как важно, чтобы упражнения не вредили здоровью, а принесли пользу.

Если у клиента уже есть какой-то диагноз, я работаю как йога-терапевт. Например, часто вес набирается при гипотиреозе, недостаточной функции щитовидной железы. Инструментарием йога-терапии это можно корректировать: асаны помогут усилить эффект от лечения.

Лишний вес из-за плохих привычек

Посмотрим на ситуацию под другим углом, когда лишний вес набирается в результате неправильных пищевых привычек. Мы говорим не об анорексии и булимии, а именно о всем известной картине: вечером женщина приходит домой после работы и наедается до отвала сладкого или фаст-фуда. Ей, конечно, можно объяснить, что надо питаться мелкими порциями через каждые 3-4 часа, что переизбыток сладкого ведет к избытку веса. Но это всем известно, а вот психолог-консультант нужен, чтобы разобраться, почему хочется сладкого.

"У меня нет возможности поесть нормально днем, я много работаю и только вечером могу расслабиться, заесть сильный стресс", - говорит типичный клиент, пришедший с запросом как снизить вес. Да, суетная насыщенная жизнь в Москве, стресс, некогда и негде поесть…. Но все это не решает проблемы. Есть разница между психологией и диетологией, и есть разница между голодом и аппетитом. До чувства голода человек, страдающий от лишнего веса, не должен себя доводить. Ведь всегда можно взять с собой ланч-бокс с правильной и вкусной едой.

Необходимо справиться с сопротивлением, и этот процесс похож на отказ от курения. Задачей психолога будет расспросить человека о его стиле жизни, характере работы. Когда человек хочет съесть шоколадку, есть глубокая эмоциональная потребность, которую он иначе удовлетворить не может. Например,  эквивалентом всего, что он хочет получить от сладкого вкуса – это успокоение, как говорит Аюрведа. А на самом деле человеку не хватает удовольствия. С точки зрения Трансактного анализа, внутренний Ребенок плачет, недополучая чего-то. Консультант должен понять, о чем плачет Ребенок.

В каждом конкретном случае работы с клиентом, который задал консультанту вопрос "Как снизить вес?", есть свои нюансы. Например, у клиента нет личных отношений и нужен партнер, или его не принимают коллеги. Задача – вместе с психологом исследовать эти нюансы и найти другой способ удовлетворения потребности. Шоколад – не рациональный, а детский способ, который нужно поменять на взрослый. Есть выражение, что жировая клетка – это клетка, наполненная стрессом.

Вкупе с психологической работой, с пониманием стресса и базовых чувств, лежащих в его основе, клиент и консультант будут работать с уменьшением эффекта стресса, используя йогу. Параллельно будет вестись работа по диетологии. Все это вместе будет способствовать стабильному и эффективному избавлению от жировой массы.

Практикующий психолог Элина Иванова