Как побороть стеснительность

Помните это чувство еще в пятом классе, когда вас вызывают к доске, а вы уже лишь услышав свою фамилию, начинаете волноваться. Сердце мгновенное подпрыгивает куда-то к горлу, ладони потеют, на все тело накатывает слабость. А когда вы наконец выходите и озираете взглядом весь класс, вообще комок встает в горле и будто совсем нечего сказать… И это не потому, что вы не выучили урок, а просто потому, что вам так страшно, безумно страшно прямо перед всем классом рассказать выученное. Вы начинаете тихим голосом, а учитель говорит: "Громче!". Но голос вас не слушается, вы сбиваетесь, во рту пересыхает…

Вам знакома эта ситуация хотя бы в некоторых деталях? Или она по-прежнему присутствует в вашей жизни, выражаясь подобными ощущениями во время встреч с начальником? Ваш голос меняется, вы смотрите в пол, а уж возразить ему или попросить прибавки – это просто не укладывается в вашей голове. Значит, этот текст точно для вас. Как побороть стеснительность, которая буквально мешает жить?

Почему стеснительность вам не нужна

Во-первых, успокойтесь, возьмите себя в руки и признайтесь, что такая проблема существует, и настало время ее решать. Ведь подобное проявление эмоций мешает знакомиться с новыми людьми, общаться в компании и строить карьеру. Возможно, ваша бабушка считала, что скромность украшает человека. Но скромность и стеснительность лишь на первый взгляд схожи. Стеснительность загоняет человека все дальше в собственные комплексы, не дает ему реализовывать свои желания и мечты и не несет ничего взамен.

Оказывается, природа стеснения – слишком серьезное отношение к действительности и сосредоточение на собственной персоне. То есть это не черта вашего характера, а качество, которое появилось в результате какого-то пережитого опыта. И проявляется оно внутренним беспокойством, возникающим из-за ваших внутренних комплексов.  Так что избавляться нужно будет, прежде всего, именно от них.

Помимо того, стеснительные люди очень самокритичны. У них завышены требования к себе, поэтому они слишком фокусируются на собственных недостатках.

Как начать прощаться со стеснительностью

Проверенный метод для того, у кого возникает вопрос, как побороть стеснительность, – начать общаться с незнакомыми людьми прямо на улице, в транспорте или магазине. Если это поначалу кажется слишком сложным, начните с взглядов и легких улыбок. Просто ловите моменты, смотрите в глаза и слегка улыбайтесь незнакомцам. Поначалу это будет нелегко, но уже скоро вы сможете сказать свою первую фразу, а потом и обсудить с соседом по очереди качество продуктов на прилавке.

Еще один, на первый взгляд, немного странный совет – привлечь к себе внимание с помощью одежды. Например, надеть разные носки или футболку наизнанку. Если вы увидите, что не все вокруг измеряется вашей одеждой и внешним видом, у вас прибавится уверенности.

В компании попробуйте меньше сосредотачиваться на себе, а обратите свое внимание на окружающих. Сначала просто слушайте, затем начните вставлять комментарии, а потом и вступать в разговоры, высказывая свое мнение. Постепенно ваше искреннее участие заметят и оценят, и вы сами почувствуете себя значительно лучше и увереннее.

Уверенность в себе и своих силах

Добавить уверенности поможет простое упражнение: составьте список своих успехов, того, к чему вы долгое время шли и чего все-таки достигли, включите в него исполненные желания и мечты. Не забывайте ни о чем: от небольших грамот в школе до последних достижений. Поначалу такой список можно носить с собой и просматривать его в минуты охватившей вас неуверенности и слабости.

Занятия любым видом физической активности, несомненно, добавит уверенности. Йога, бег, плавание, велосипед или ролики – выберите то, что вам нравится и доставляет удовольствие. Во-первых, занятия приведут к тому, что вам уже через пару недель больше будет нравиться собственное тело. Во-вторых, вы почувствуете себя более подготовленным, сильным, даже ваша походка изменится. Это же касается и работы с массажистом, остеопатом или специалистом по движению. Не игнорируйте потребности собственного тела.

Самооценку поможет повысить и овладение каким-то новым для вас искусством. Запишитесь на курсы ораторского мастерства или на танцы, освойте работу с психологом или в психологической группе. И вопрос "как побороть стеснительность" будет приходиться вам в голову все реже и реже.

Психолог консультант Элина Иванова